Tunnetko olosi väsyneeksi? Katso 5 vinkkiä energisoivaan oloon sinulle & asiakkaallesi!

Olipa elämäntilanteesi mikä tahansa, useimmat meistä haluavat voida hyvin ja elää omaa potentiaaliaan todeksi – kun taas matala energiataso vaikuttaa haitallisesti näihin molempiin. Energiatasomme vaikuttaa niin olotilaan kuin motivaatioon, joten hyvän energian lähteet ovat ennen kaikkea avain tasapainoiseen arkeen sinulla ja asiakkaillasi.

Ennen kuin jaamme hyväksi todettuja vinkkejä energiatason nostamiseen, pureudutaan hetkeksi alhaisen energiatason syihin.

Mistä alhainen energiataso voi johtua?

Alentunut energiataso voi johtua monesta tekijästä, joista yleisiä ovat riittämätön unen määrä tai laatu, ravinneköyhä ruokavalio, korkea stressi, suoliston kunto, merkityksettömyyden tunne, kuormittava elämäntilanne, yhteyden menetys omaan voimaan, liiallinen ponnistelu tai alhainen nestetasapaino. Väsynyt ja nuutunut olo voi johtua myös usean edellä mainitun tekijän summasta.

Positiivista on kuitenkin se, että alhaista energiatasoa voi usein nostaa jo suhteellisen helposti pienillä muutoksilla arjen rutiineissa. Jo paremmat unet, ravitseva ruokavalio ja päivittäinen liikunta voivat saada elämäntilanteen tasapainoon, joka tukee omaa jaksamista kaikilla osa-alueilla.

5 keinoa lisätä arkeen energiaa

Tässä muutama varsin helppo ja arkeen saman tien istutettava keino nostaa omaa tai asiakkaasi energiatasoa.

Nauti riittävästi vettä heti heräämisen jälkeen

Vaikka unen aikana keho ja aivot käyvät läpi puhdistus- ja korjaamisprosesseja, kehon nestevaraston täydentämiseksi on tärkeä juoda raikasta ja puhdasta vettä heti herättyään.

Ihminen koostuu suureksi osaksi vedestä, joten matala nestetasapaino on yksi merkittävä syy väsyneen olon syntymiseen.

Siispä ennen aamutoimia juo vähintään pari isoa lasillista vettä, esimerkiksi sitruunalla ja laadukkaalla, raffinoimattomalla merisuolalla maustettuna. Riittävästä veden juonnista on hyvä muistutella itseään myös päivän aikana. Vaikka vedenjuonnin tarve on yksilöllistä, hyvä yleisohje on nauttia vähintään pari litraa vettä päivän mittaan ruokailujen ulkopuolella.

Pulahda kylmässä tai ota viileä suihku

Kehon altistamisella kylmälle on monta hyvinvointivaikutusta: kylmä vesi kasvattaa muun muassa vastustuskykyä, piristää oloa, kehittää stressinsietokykyä ja parantaa unen laatua.

Kylmässä vedessä pulahtaminen tai viileän suihkun ottaminen heti aamutuimaan onkin hyvä keino valmistaa mieli ja keho päivän aktiviteetteihin. Parhaan hyvinvointivaikutuksen koko keholle saa 2-3 minuutin mittaisissa kylmäaltistuksissa. Kerta kerran jälkeen keho tottuu paremmin sietämään kylmää.

Syö mahdollisimman ravintotiheää ruokaa

Aamiaisen nauttiminen ennaltaehkäisee tutkimusten mukaan matalaa energitasoa päivän mittaan, vaikka jokaisen onkin hyvä valita juuri itselleen sopiva ateriarytmi.

Joka tapauksessa mahdollisimman ravintotiheä ja -rikas ruokavalio on omiaan tukemaan jaksamista päivän toiminnoissa seuraavaan ateriaan asti. Sokerin välttäminen tukee tasapainoisessa ruokavaliossa pysymistä, joten myös siihen liittyviin ajatus- ja toimintamalleihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Hallitse stressiä

Stressi voi olla oikea energiavaras arjessa, joten on tärkeä huomioida, että arki sisältää työstä ja muista kuormittavista tekijöistä palauttavia asioita.

Kirjoittaminen, läheisen ihmisen seura, leikkihetki lapsen kanssa, meditaatio, lempeä liikuntamuoto, kuten jooga, tai vaikkapa kävelylenkki luonnossa voivat olla stressiä vapauttavia ja palauttavia aktiviteetteja.

Mielen kuormituksen vähentämiseksi on syytä oppia hallitsemaan arjen stressitekijöitä ja kohtaamaan ne tietoisesti. Samaten on hyvä välillä pysähtyä miettimään, mihin suuntaan oikein haluan olla menossa.

Opettele nukkumaan paremmin

Riittävä ja laadukas uni on merkittävin keino hyvän energiatason saavuttamiseen.

Vaikka elämä voi välillä tulla hyvän unirytmin tielle, hyvät unet ovat liian tärkeä tekijä uhrattavaksi kokonaishyvinvoinnin kannalta. Jos riittävästä unesta on vaikea pitää kiinni voit kokeilla esimerkiksi näitä keinoja: vältä ruutuaikaa 2 h ennen nukkumaanmenoa, vältä kofeiinipitoisten ja alkoholijuomien käyttöä vähintään 3 tuntia ennen unia, sekä tee nukkumaanmenosta mahdollisimman mukava hetki itselle. Myös rutiininomaisen nukkumaanmeno- sekä heräämisajan asettaminen voi helpottaa uuden rytmin muodostumista.

Vinkit ja muistutukset hyvän energiatason ylläpitämiseksi voivat olla hyödyllisiä – niin itselläsi kuin asiakkaillesikin. Oleellisinta ei ole kuitenkaan tietää vain teoriassa, vaan tarkistaa, miten olet saanut vietyä asioita käytäntöön. Asiat sisäistyvät entistä paremmin, kun löytää oman yksilöllisen tilanteensa kannalta oleellisimmat palaset. Juuri tässä prosessissa ja tapojen muutoksissa Health Coachin tuki on kullanarvoista.

Kun olet valmis ottamaan uuden askeleen kohti kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin matkaa ja kenties jopa uutta uraa hyvinvoinnin parissa, olet tervetullut perjantaina 26.11. järjestettävään webinaariimme ‘5 salaisuutta menestymiseen Health Coachina’! Pääset ilmoittautumaan mukaan täältä